Dietetyczny obiad - sprawdzone przepisy! Potrawy z kurczaka i nie tylko. Wypróbuj je i ciesz się zdrowiem

wtZaktualizowano 
Trzymasz linię? Ćwiczysz? A może po prostu lubisz dobrze i zdrowo zjeść? Te przepisy są dla Ciebie. Z naszymi przepisami szybko ugotujesz dietetyczny obiad. Kurczak, łosoś, ryż, brokuły to tylko kilka produktów idealnych do przygotowania dietetycznego obiadu.

Najbardziej popularnym składnikiem w przepisach na fit posiłek jest kurczak. Można z niego przygotować zdrowy, lekki i szybki dietetyczny obiad. Poniżej kilka przykładów.

Nawet chude mięso dobrze jest podawać z warzywami pixabay

Przepis na dietetyczny obiad z kurczakiem - burgery

Składniki:

  • 500 g piersi z kurczaka
  • 100 g szpinaku (świeżego)
  • 40 g sera pleśniowego
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 cebula
  • 1 jajko
  • sól i pieprz do smaku

Wykonanie:
Mięso z piersi kurczaka mielimy w maszynce. Cebulę miksujemy blenderem, a szpinak siekamy na drobno. Mieszamy dokładnie kurczaka ze szpinakiem, cebulą, jajkiem, wyciśniętym czosnkiem. Dorzucamy rozdrobniony ser. Doprawiamy solą i pieprzem do smaku i dokładnie mieszamy. Z powstałej masy formujemy burgery. Najlepiej smażyć je bez tłuszczu na nieprzywierającej patelni, aż zarumienią się z obu stron. Podawać z grillowanymi warzywami.

CZYTAJ TEŻ: Prosty przepis na gofry domowe. Dowiedz się, jak krok po kroku zrobić gofry chrupiące

Przepis na dietetyczny obiad: kurczak po chińsku z ryżem

Ryż idealnie sprawdza się w dietetycznej kuchni pixabay

Składniki:

  • 150 g piersi z kurczaka
  • 2 łyżki sosu sojowego
  • 2 marchwie
  • 1,5 szklanki soku z cytryny
  • 1,5 szklanki groszku cukrowego
  • 1,5 szklanki poszatkowanej kapusty
  • 1 łyżeczka posiekanego imbiru
  • 1 łyżka posiekanej kolendry
  • 1 łyżka oliwy
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 szklanka ugotowanego ryżu (może być brązowy)

Wykonanie:
Pierś kurczaka kroimy na paski. Smażymy przez kilka minut na łyżce oliwy razem z sosem sojowym, imbirem, kolendrą i wyciśniętym czosnkiem. Podlewamy sokiem z cytryny i gotujemy przez 2 min. Dodajemy groszek cukrowy, kapustę i marchew skrojoną w paski. Gotujemy, co jakiś czas mieszając, przez ok. 10 min. Podajemy z ryżem.

CZYTAJ TEŻ: Przepis na biszkopt, który zawsze wychodzi. Dowiedz się, jak upiec biszkopt krok po kroku

Sprawdzone sposoby na zdrowe potrawy z grilla

Szybki dietetyczny obiad: makaron z wędzonym łososiem

Dietetyczne obiady na bazie łososia są bardzo popularne pixabay

Wśród produktów idealnych na dietetyczny obiad trudno nie wymienić łososia. Idealnie sprawdza się np. w połączeniu z makaronem.
Składniki:

  • 60 g wędzonego łososia
  • 1 szklanka makaronu (pełnoziarniste pene)
  • 1 łyżeczka natki pietruszki

Wykonanie:
Makaron gotujemy al dente, odcedzamy i przepłukujemy zimną wodą. Na rozgrzaną patelnię wrzucamy pokrojonego w kostkę łososia i smażymy kilka minut. Dodajemy makaron i pietruszkę. Mieszamy całość. Doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

Pieczony łosoś cytrusowy - przepis na dietetyczny obiad Ewy Chodakowskiej

Ewa Chodakowska polska press

Znana trenerka i propagatorka zdrowego stylu życia. Ewy Chodakowskiej właściwie dziś nie trzeba nikomu bliżej przedstawiać. Warto za to przyjrzeć bliżej zdrowemu odżywianiu, które idzie w parze z ćwiczeniem. Poniżej pomysł na dietetyczny obiad autorstwa Ewy Chodakowskiej.

Składniki:

  • 1/4 średniej pomarańczy
  • 1/3 cytryny
  • 150 g filetu z łososia
  • łyżeczka octu balsamicznego
  • łyżeczka oliwy z oliwek,
  • sól, biały pieprz, sezam
  • 100 g gotowanych na parze brokułów,
  • 3 łyżki dzikiego ryżu

Wykonanie:
Pomarańczę i cytrynę kroimy. Łososia myjemy i nacinamy z jednej strony. Skrapiamy go octem balsamicznym i oliwą, a potem przyprawiamy solą i pieprzem. Układamy nacięciami do góry na wysmarowanej folii aluminiowej. W nacięciach umieszczamy cząstki owoców i zawijamy folię. Pieczemy przez ok. 45 min. w temperaturze 180 st. C. Cytrusowego łososia podajemy z gotowanymi na parze brokułami i gotowanym dzikim ryżem.

Szybki dietetyczny obiad: zupa-krem z brokułów

Zupa z brokułów to idealny dietetyczny posiłek pixabay

Składniki:

  • 4 ząbki czosnku
  • 2 duże cebule
  • 2 duże pietruszki
  • 2 brokuły
  • 1 szklanka jogurtu greckiego
  • 0,7 litra bulionu warzywnego
  • 5 łyżek oliwy
  • Sok z połowy cytryny
  • Szczypta ostrej papryki
  • 1/2 łyżeczki kurkumy
  • Sól i pieprz
  • Pieczywo razowe

Wykonanie:
Cebulę i czosnek siekamy. Pietruszkę kroimy w poprzek, a potem skrawamy w cienkie półksiężyce. Szklimy to wszystko na rozgrzanej oliwie. Dodajemy paprykę oraz kurkumę i dusić przez 4-5 minut. Umyte brokuły dzielimy na różyczki i wrzucamy do garnka. Całość zalewamy bulionem i gotujemy, aż brokuły staną się miękkie. Dolewamy sok z cytryny i doprawiamy solą oraz pieprzem. Gotujemy jeszcze przez 1 minutę, a potem całość miksujemy na aksamitną zupę krem z brokułów.
Zupę zabielamy jogurtem greckim i podajemy z razowym pieczywem.

Polskie superfoods, czyli produkty o niezwykłych właściwościach odżywczych

Wideo

Materiał oryginalny: Dietetyczny obiad - sprawdzone przepisy! Potrawy z kurczaka i nie tylko. Wypróbuj je i ciesz się zdrowiem - Nowiny

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.
Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3