Instrukcja obsługi zdrowego kręgosłupa – jak siedzieć, wstawać i schylać się bezpiecznie dla pleców?

Anna Rokicka-Żuk
Większość Polaków cierpi z powodu bólów kręgosłupa. Winny jest nie tylko nieaktywny tryb życia, a przede wszystkim nieprawidłowe pozycje, jakie przyjmujemy na co dzień. Przed bólem pleców można się jednak chronić – pomogą w tym zalecania ekspertów.

Ból pleców towarzyszy nam w codziennym życiu. Ten dotyczący samego dolnego, lędźwiowego odcinka kręgosłupa należy do najczęstszych dolegliwości narządu ruchu – przynajmniej raz w życiu doświadcza go nawet 85 proc. Polaków. W jednym z badań jego ciągłe odczuwanie zdeklarowała aż połowa respondentów!

Za problemy z kręgosłupem odpowiadają nie tylko wrodzone wady – m.in. stóp, kręgów, stawów i postawy, a także hipermobilność czy nierówność kończyn dolnych. Do odczuwania bólu pleców w ogromnej mierze przyczynia się nasz tryb życia, a więc poziom aktywności fizycznej i pozycje, w jakiej spędzamy większość dnia.

Niestety, najczęściej siedzimy, a na dodatek w nieprawidłowych pozach. Nie umiemy też wstawać z łóżka w taki sposób, by nie nasilać przykrych dolegliwości – nie mówiąc już o wykonywaniu prac domowych, schylaniu się czy nawet odpoczynku. Tymczasem wszystkie te czynności można wykonywać bezpiecznie dla kręgosłupa – wyjaśniamy, jak to robić.

Konsultacja: dr n. med. Joanny Stodolna-Tukendorf, fizjoterapeutka z FootMedica Kliniki Zdrowej Stopy i współautorka poradnika „Jak chronić swój kręgosłup. Poradnik dla każdego”.

Najważniejsza rada naszego eksperta:

Jeśli masz pracę siedzącą, pamiętaj, aby jak najczęściej robić przerwy. Wykorzystaj je aktywnie: przespaceruj się, ponapinaj mięśnie, porozciągaj, zrób kilka przysiadów.

Zobacz: jak wyglądają ćwiczenia pilates – treningu wzmacniające mięśnie głębokie tułowia, niezbędne do stabilizacji kręgosłupa.

Wideo

Materiał oryginalny: Instrukcja obsługi zdrowego kręgosłupa – jak siedzieć, wstawać i schylać się bezpiecznie dla pleców? - Strona Zdrowia

Komentarze 5

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

A
Ania64

Uważajcie na swoje kręgosłupy, zwłaszcza pracując w trybie siedzącym. A jak już przyjdzie ból i cierpieniem to tylko do specjalisty! Polecam Kręg Clinic w Poznaniu, tam uzyskałam pomoc jakiej było mie trzeba :)

L
Lena

na bole pleców w pracy pomagaja masci rozgrzewające z rana :D moge polecic masc dip hot bo nie pachnie tak jak inne bardzo intensywnie :)

j
jahimek

mi na bole stawów i kregosłupa pomagają masci firmy Dip jedna chłodząca jedna rozgrzewająca :D

I
Iwoan

Kupiłam sobie wkładali ortopedyczne ze stepforward, wykonuje specjalne ćwiczenia na zdrowy kręgosłup i na bóle nie narzekam. W tych wkładkach bardzo dobrze się chodzi, zauważyłam że i narastanie haluksów ustało. Te wkładki mają bardzo dobry wpływ na zdrowie stóp, przekładam je do każdego obuwia.

h
haniaaaa

Bolące stawy , mięśnie , to naprawdę przykra i uciążliwa dolegliwość. Wiem coś o tym, bo tez przez pewien czas zmagałam sie z tym problemem. Mi pomogła czeska maść Cannabis z konopi rewelacyjnie dobrane składniki i olejek CBD essenz 5% decarbox które dzięki wysokiemu stężeniu CBD ma działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. koleżance pomógł olejek przy silnych bólach migrenowych i bezsenności Polecam mascją też na bolące mięśnie po większym wysiłku, wyleczyła mnie też z zakwasów. Kupić można oryginalna maść na tej stronce https://konopiafarmacja.pl/produkty-konopne/136-masc-konopna-na-bole-miesni-i-stawow-z-dodatkiem-10-oleju-z-konopi-250ml.html

Dodaj ogłoszenie