Spis treści
Jakie buty do biegania?
Buty są podporą dla stopy, która podczas biegania znosi szczególne obciążenia. Warto więc wybrać buty sportowe dedykowane tej aktywności, które posiadają specjalne wkładki amortyzujące. Najbardziej nowoczesne modele są wyposażone w specjalną piankę, która „odbija” kroki i ułatwia zwłaszcza szybkie bieganie, np. sprinty i treningi interwałowe.
W butach do biegania powinno być trochę więcej wolnego miejsca niż w obuwiu przeznaczonym do codziennego chodzenia, choć nie może być też za luźne ani zbyt tęgie. Przy ich zakupie warto uwzględnić budowę stopy, a zwłaszcza jej ewentualne wady. W przeciwnym razie wykonywanie tysięcy kroków przy niewłaściwym ułożeniu nogi, a przez to – całego ciała, może prowadzić do bólu kolan czy bioder i problemów ortopedycznych.
Markowe buty do biegania w mieście
eObuwie
Buty adidas - Duramo 10 GW8344 Szary
Buty adidas Duramo 10 GW8344 Szary
eObuwie
Buty adidas - Duramo 10 GW8347 Legend Ink/Turbo/Blue Rush
Buty adidas Duramo 10 GW8347 Granatowy
eObuwie
Buty adidas - Runfalcon 2.0 K GY1150 Black
Buty adidas Runfalcon 2.0 K GY1150 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Eq19 Run H00931 Core Black/Core Black/IronMetallic
Buty adidas Eq19 Run H00931 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Response Run GY1145 Blue
Buty adidas Response Run GY1145 Niebieski
eObuwie
Buty adidas - Response Super 2.0 G58068 Core Black/Cloud ...
Buty adidas Response Super 2.0 G58068 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Kk X9000 GY0846 Kolorowy
Buty adidas Kk X9000 GY0846 Kolorowy
eObuwie
Buty adidas - Duramo 10 K GZ0610 Core Black/Cloud White/Core Black
Buty adidas Duramo 10 K GZ0610 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Response Run FY9580 Core Black/Cloud White/Grey Six
Buty adidas Response Run FY9580 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Runfalcon 2.0 GZ8077 Crew Navy/Cloud White/Legend Ink
Buty adidas Runfalcon 2.0 GZ8077 Granatowy
Dobrze jest skorygować wady stopy właśnie poprzez wybór butów – na przykład w podwyższoną piętą, podparciem łuku poprzecznego czy podłużnego stopy, a nawet przeznaczony do stóp z pronacją lub supinacją, tj. wykrzywianych do środka czy na zewnątrz. W tym przypadku eksperci doradzają jednak, by zaopatrzyć się dobre, amortyzujące buty, i wyposażyć je we wkładki wykonane na zamówienie.
Wygodne buty to podstawa
eObuwie
Buty NEW BALANCE - WTHIERP6 Różowy
Buty New Balance WTHIERP6 Różowy
eObuwie
Buty DYNAFIT - Ultra 50 W Gtx GORE-TEX 64069 Black Out/Beet Red 0837
Buty Dynafit Ultra 50 W Gtx GORE-TEX 64069 Różowy,…
eObuwie
Buty INOV-8 - Trailfly Ultra G 300 Max 000977-OLOR-S-01 Olive/Orange
Buty Inov-8 Trailfly Ultra G 300 Max 000977-OLOR-S…
eObuwie
Buty SALOMON - Alphacross 3 414426 26 W0 Black/Black/Black
Buty Salomon Alphacross 3 414426 26 W0 Czarny
eObuwie
Buty ON - Cloudventure Peak 3499002 White/Leaf
Buty On Cloudventure Peak 3499002 Biały
eObuwie
Buty adidas - Terrex Agravic Tr Gtx GORE-TEX FW2690 Core ...
Buty adidas Terrex Agravic Tr Gtx GORE-TEX FW2690 …
eObuwie
Buty SALOMON - Supercross 3 W 414520 20 W0 Black/Black/Black
Buty Salomon Supercross 3 W 414520 20 W0 Czarny
eObuwie
Buty ASICS - Gel-Venture 8 Waterproof 1011A825 Black/Redborn Blue 003
Buty Asics Gel-Venture 8 Waterproof 1011A825 Czarn…
eObuwie
Buty VIBRAM FIVEFINGERS - V-Trail 2.0 19M7601 Black/Yellow
Buty Vibram Fivefingers V-Trail 2.0 19M7601 Czarny
Jak się ubrać? Wybierz specjalną odzież do biegania
Choć do biegania wystarczyć może zwykły dres, taki ubiór miewa wiele wad. Nie wszystkie wygodne ubrania nadają się do rytmicznego wysiłku, gdy ciało ocierane jest szwami czy kieszeniami lub nie układa się komfortowo na sylwetce. W przypadku odzieży z bawełny dochodzi jeszcze problem plam od potu, które na takim materiale bywają od razu widoczne.
Warto wybrać więc strój przeznaczony do biegania, który został zaprojektowany specjalnie z myślą o takiej aktywności. Powinien być wykonany z tkaniny odprowadzającej wilgoć, która pozwala skórze „oddychać” podczas wzmożonego wysiłku.
Bluzy do biegania w promocji
Jeżeli wybieramy legginsy do biegania, warto poszukać modelu wspomagającego krążenie krwi. To legginsy kompresyjne, które zmniejszają zmęczenie mięśni i wspomagają ich regenerację. Te o niewielkim ucisku, które wyszczuplają optycznie nogi, mogą służyć do biegania, natomiast te bardziej obcisłe są polecane raczej po bieganiu, gdyż przynoszą ulgę zmęczonym nogom.
Zadbaj o wygodny ubiór!
Compressport
Compressport Opaski Kompresyjne Na Łydki R2 Oxygen 2020 Czarne
Under Armour
Under Armour Podkoszulek Ua Streaker Tank 1361372369 Zielony
Compressport
Compressport Rękawki Kompresyjne Armforce Ultralight Enamel 519723
Ten gadżet wspomoże treningi biegowe
Aby śledzić swoje postępy w bieganiu, warto monitorować liczbę stawianych kroków, przebyte dystanse i tempo, a także tętno w poszczególnych fazach treningu. Pomogą w tym zwłaszcza smartwatche i smartbandy, czyli zegarki i opaski treningowe, które synchronizuje się z aplikacją w smartfonie. Nawet jednak nowoczesny telefon może mierzyć i podawać przebyte kilometry i liczbę kroków, których codziennie warto wykonać dla zdrowia w liczbie 6-10 tysięcy.
Do biegania polecane są zwłaszcza urządzenia zakładane na przegub dłoni, które są wyposażone w miernik pulsu – warto wiedzieć, że dla zachowania dokładności pomiarów powinny być noszone od strony serca, czyli na lewym ręku. Taki gadżet pozwala dokładnie wyznaczyć wartość tętna maksymalnego (HRmax), które służy do planowania treningów biegowych.
Na przykład utrzymywanie tempa bicia serca przez kilka minut na poziomie 80-90 proc. wartości maksymalnej pozwala wykonać wysokointensywny trening interwałowy (HIIT), który jest niezwykle skutecznym wspomaganiem spalania tkanki tłuszczowej i podnoszenia wydolności organizmu. Wykonuje się go przez kilka do dwudziestu minut i przeplata krótkie okresy wysiłku odpoczynkiem lub aktywnością w wolniejszym tempie. To spora oszczędność czasu i zasobów cierpliwości, a wykonanie takiego treningu jest najłatwiejsze jest właśnie ze sportowym czasomierzem.
Mierz efektywność swoich treningów
Fitbit
Fitbit Luxe Gift Pack (biały)
Akcelerometr:tak;Bluetooth:tak;Czujnik tętna:tak;E…
Fitbit
Fitbit Charge 5 (niebiesko-platynowy)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Fitbit
Fitbit Charge 5 (szaro-złoty)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Fitbit
Fitbit inspire 2 (różowy)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Fitbit
Fitbit Charge 4 SE (grafitowy)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Sidly
Sidly Care 2 - opaska z teleopieką
Czujnik tętna:nie;Funkcje dodatkowe:asystent głoso…
Garmin
Garmin vivosmart 5 S/M (biały)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Garmin
Garmin vivosmart 5 S/M (czarny)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Garmin
Garmin vivosmart 5 S/M (zielony)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Garmin
Garmin vivosmart 5 L (czarny)
Akcelerometr:tak;Android,iOS:tak;Bluetooth:tak;Czu…
Zaczynasz biegać? Tych błędów nie popełniaj!
Do biegania warto się przygotować, wydłużając spacery i zwiększając ich intensywność. Z początku warto jest przeplatać trucht chodem – błędem jest ruszać od razu na kilkukilometrową przebieżkę.
Za każdym razem bieganie trzeba poprzedzić trwającą 5-15 minut rozgrzewką w postaci dynamicznych ćwiczeń, również wykonywanych w biegu, by rozgrzać mięśnie i zmniejszyć ryzyko urazu. Po zakończeniu zalecany jest czas na uspokojenie tętna i schłodzenie organizmu, a między treningami – co najmniej 1-2 dni odpoczynku.
Warto wspomóc też elastyczność i regenerację mięśni za pomocą ćwiczeń rozciągających i masażu, w tym automasażu za pomocą piankowych wałków i piłek (rollerów).
Odzież i obuwie sportowe
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na Twitterze!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Wsparcie psychologiczne dla ukraińskich dzieci
