Jazda na rowerze pomoże zgubić parę kilogramów

Zalety jazdy na rowerze

- Jeżdżąc w umiarkowanym tempie przez godzinę, spalamy około 300-400 kcal. Przy jeździe szybszej wartość ta proporcjonalnie wzrasta oraz nakręca się nasz metabolizm, co pozwala na spalanie tkanki tłuszczowej nawet po skończonym wysiłku - wyjaśnia Justyna Magryś, instruktorka z Calypso Fitness Clubu z Rzeszowa, która uwielbia jazdę na rowerze.

- Dzięki spalaniu tkanki tłuszczowej z miejsc opornych, czyli z ud, pośladków i części okołobrzusznej naszego ciała, można zmniejszyć widoczność niepożądanego dla kobiet cellulitu. Dlatego przy odpowiednim, racjonalnym odżywianiu się ta aktywność fizyczna może wspomóc proces kształtowania sylwetki - dodaje nasza rozmówczyni.

Oprócz kształtowania sylwetki rower pozwala usprawnić układ krążeniowo-oddechowy.

- Regularna jazda wzmacnia nasze serce. Powoduje mniejsze jego męczenie, a także zwiększa odporność na choroby - zaznacza instruktorka z Rzeszowa.

Jazda na rowerze pozytywnie wpływa na nasze ciało i pozwala utrzymać jego sprawność na dłużej. To bezpieczna forma aktywności. Jeśli mamy optymalnie dobrane rozmiary ramy pojazdu i odpowiednio ustawione punkty podparcia: siodełko, kierownicę, pedały (odpowiedni dobór sprzętu ważny jest zarówno w przypadku dorosłych, jak i dzieci), to nie mamy powodów do obaw o kontuzje.

- Podczas jazdy na rowerze nasze stawy - te poniżej pasa, czyli biodra, kolana, kostki - nie są obciążone masą tułowia. To znaczy, że nie są nadmiernie przeciążone, jak to się dzieje na przykład w przypadku biegania. Jeśli chcemy biegać, rower może nas do takiego wysiłku świetnie przygotować - akcentuje Justyna Magryś i wylicza: Podczas jazdy na rowerze aktywizują się głównie mięśnie kończyn dolnych - trójgłowy łydki, mięsień krawiecki, czworogłowy uda, dwugłowy uda, pośladkowy wielki, a także mięśnie przykręgosłupowe, mięśnie brzucha, a nawet kończyn górnych.

Zrób trening na rowerze

W zależności od oczekiwań treningowych, jazda na rowerze może zastąpić trening fizyczny (jako formę aerobów lub interwałów).

- Długi, jednostajny trening rowerowy o umiarkowanym tempie pozwala na czerpanie energii z tkanki tłuszczowej - zaznacza instruktorka. - Natomiast trening tzw. interwałowy, o zmiennym tempie i intensywności, pozwala również na szybsze spalanie kalorii po skończeniu aktywności fizycznej i zwiększenie wydolności organizmu.

Jednak dla osób początkujących w jeździe na rowerze zalecane jest umiarkowane tempo. Z kolei osoby zaawansowane mogą pozwolić sobie na wprowadzanie treningu interwałowego.

Zanim wybierzesz się na wycieczkę rowerową, sprawdź sprawność sprzętu. Zwróć szczególną uwagę na hamulce, światła i powietrze w oponach. Jeśli wybierasz się na przejażdżkę w godzinach wieczornych, zaopatrz się w światełka i w widoczne odblaski. Będziesz widoczny dla innych uczestników ruchu drogowego.

- Warto także zaopatrzyć się w kask. W razie incydentu drogowego może on zapobiec urazowi czaszki, dlatego jest ważny - podkreśla instruktorka. - Także odpowiednia i wygodna odzież oraz obuwie sportowe na pewno pozwolą na bardziej swobodne i bezpieczne poruszanie się rowerem - dodaje.

Przed dłuższą wyprawą rowerową można wykonać krótką rozgrzewkę, która przygotuje stawy i mięśnie do wysiłku.

- Przykładowymi ćwiczeniami rozgrzewkowymi mogą być m.in. krążenia stawów kolanowych do wewnątrz i na zewnątrz czy półprzysiady - poleca naszym Czytelnikom Justyna Magryś.