Maluch na śniegu

Jesienią i zimą dziecko często się przeziębia. W przypadku maluchów norma to 6-7 zachorowań w ciągu roku. Winne są wirusy, od których można by było dziecko odizolować, zamykając je w domu. Ale to nie najlepsze rozwiązanie, bo w dziecku należy wykształcić zdolność przystosowywania się do zmiennej pogody.

Urokami zimy do woli mogą się cieszyć dzieci, które są dobrze zahartowane. Takiej odporności nie nabywa się z dnia na dzień, tylko dzięki systematycznej i konsekwentnej strategii rodziców - dziecko ma mieć dużo ruchu, zdrową dietę, odpowiednią higienę i dobry sen.

Po pierwsze ruch

Lekarze zgodnie twierdzą, że wpływ aktywności ruchowej na rozwój dziecka jest trudny do przecenienia. Dzięki niej rosnący maluch ma apetyt, prawidłowo się rozwija i rzadziej choruje.

- Dziecko powinno przebywać na świeżym powietrzu minimum 2 godziny dziennie, bez względu na porę roku - zauważa lek. med. Jolanta Baszczeska na portalu Zdrowe Dzieciństwo.

Trzeba jednak pamiętać o kilku regułach. Dziecka nie należy ubierać zbyt ciepło, a do niskich temperatur przyzwyczajamy je od niemowlęctwa, zaczynając od werandowania przy otwartym oknie, poprzez 15-minutowe spacery, które stopniowo wydłużamy. Dr Baszczeska podpowiada, że zimą pierwszy spacer może się odbyć, kiedy niemowlę skończy 3-4 tygodnie, pod warunkiem, ze temperatura jest powyżej -10 st. C. Ale kiedy dziecko skończy pól roku można z nim wychodzić na spacery już niemal przy każdej pogodzie.

Odpowiedni ubiór to taki, w którym maluch nie marznie i nie przegrzewa się. Warto też sprawdzać kark, czy nie jest zimny albo spocony. Twarz należy smarować ochronnym kremem (natuszczającym). Trzeba dbać o ciepło małych stóp, bo kiedy zmokną lub przemarzną, dziecko łapie katar.

Jeśli twój maluch jest mało odporny, pomyśl o hartowaniu latem, np. pozwalając mu moczyć nóżki w chłodnej wodzie potoków, rzek albo w domu - niech podrepcze w odrobinie zimnej wody w wannie.

Po drugie dieta

Aby dziecko było silniejsze w walce z wirusami, musi dobrze się odżywiać. Zimą mamy mniejszy dostęp do świeżych warzyw i owoców. W menu przeważają posiłki tłuste, kaloryczne, najczęściej nieprawidłowo zbilansowane.

Dlatego należy pamiętać o bogatych w witaminy i składniki mineralne warzywach i owocach, jeśli nie świeżych to w postaci mrożonek, które prawie całkowicie zachowują wartość odżywczą. Potrzebnych węglowodanów i błonnika trzeba szukać w produktach zbożowych - zwłaszcza pieczywie pełnoziarnistym i kaszach.

Odpowiednia dieta dziecka zimą

Kiedy zmarzną nóżki

Kiedy po powrocie ze spaceru okażę się, że nóżki dziecka zmarzły, dokładnie je natrzyj dłońmi, namocz w ciepłej wodzie i nałóż ciepłe skarpetki. Malucha połóż pod ciepłym kocykiem i podaj do picia ciepłą herbatkę lipową lub malinową.

* Witamina C wzmacnia odporność, a bioflawonoidy wspomagają jej działanie. Jedno i drugie jest w jabłkach, czerwonej papryce, brokułach i owocach cytrusowych oraz natce pietruszki.

* Warzywa i owoce, oprócz witamin (A, D, E, C, grupy B) oraz mikroelementów (selen, cynk) wzmacniających odporność, zawierają m.in. beta-karoten, saponiny, siarczki, które pomagają w walce z infekcjami. Siarczki obecne w cebuli, czosnku, dymce, porze, zaliczane są do grupy "antybiotyków roślinnych". Saponiny zawarte są w warzywach strączkowych: fasoli, cieciorce, soczewicy, soi.

* Odporność poprawiają bakterie kwasu mlekowego zawarte w jogurtach, kefirach, ale także kwaszonych warzywach: kapuście, ogórkach, selerze, buraczkach.

* Obok surówek podstawę diety powinny stanowić gotowane kasze, np. gryczana, jaglana, jęczmienna oraz ciepłe, rozgrzewające zupy.

* Organizm osłabia dieta, w której za dużo jest mięsa (wędliny często zawierają szkodliwe azotany i azotyny) oraz słodyczy (rafinowany cukier powodują "ucieczkę" witamin z organizmu). Mało witamin jest białej mące, białym pieczywie i białym ryżu. A fast foody, frytki, gotowe dania mrożone i konserwowane zawierają nasycone kwasy tłuszczowe, które osłabiają siły obronne organizmu.

Za dr n. med. Marią Rudzińską-Chazan