Żeby zrzucić wagę możemy truchtać, ale również szybko maszerować lub spacerować po górzystym terenie, lub jeździć na rowerze czy pływać.
O porady w sprawie biegania poprosiliśmy Łukasza Mietlickiego, instruktora kulturystyki z siłowni FunFit.
Kiedy i jak długo biegamy
Jak intensywnie
Intensywność zajęć aerobowych powinna być umiarkowana (tzn. tętno maksymalne: 220 - wiek w latach x 65/70 proc.) np. tętno osoby 40-letniej oblicza się następująco 220 - 40= 180 x 65 proc. = 117 uderzeń na minutę.Profesjonalne siłownie zaopatrzone są w urządzenia stacjonarne takie jak bieżnie, rowery i stopery, które dokonują automatycznego pomiaru tętna. Dzięki tej automatyzacji trening na siłowni jest optymalnie dostosowany do osób ćwiczących rekreacyjnie. Trening taki usprawnia pracę układu krążenia i nazywany jest treningiem cardio, lecz w małym stopniu kształtuje wytrzymałość.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?