Specjalista radzi, jak uniknąć zawału serca

- Co robić, aby uniknąć zawału? Jakie formy aktywności najlepiej wpływają na pracę ludzkiego serca, a jakich lepiej unikać?

- W przypadku schorzeń układu krążenia najczęściej stosowane formy aktywności to spacery, pływanie (bez nurkowania) i jazda na rowerze stacjonarnym, oraz w terenie . Wiele osób chętnie się gimnastykuje, biega i maszeruje. Popularne są także gry zespołowe takie jak koszykówka, siatkówka itp. Unikać należy przede wszystkim nadmiernego, ciężkiego wysiłku z dużym oporem, na długo trwającym bezdechu.

Odpada zatem pchanie lub dźwiganie dużych ciężarów i aktywność z dużym czynnikiem współzawodnictwa i rywalizacji.

Według mnie najbezpieczniejszą formą aktywności fizycznej są spacery, które zaleca się większości pacjentów. Chcąc podejmować większe wysiłki, bardziej angażujące układ krążenia należy wcześniej skonsultować swój stan z lekarzem prowadzącym w porozumieniu z fizjoterapeutą.

Decyzję o wyborze ćwiczeń podejmuje się m.in. na podstawie wyników badań, w szczególności testu wysiłkowego. Tylko w ten sposób można prawidłowo wybrać odpowiednią aktywność, dobrać intensywność wysiłku oraz częstotliwość.

- Na co zwrócić uwagę poza ruchem?

- Bardzo ważnym, nieodłącznym czynnikiem jest prawidłowa dieta. Należy spożywać urozmaiconą żywność, dostarczając w pożywieniu tylko tyle energii, ile trzeba, unikając nadwagi.

W diecie bardzo ważnym składnikiem są owoce, warzywa, pełnoziarniste zboża i pieczywo, ryby (szczególnie tłuste), chude mięso, i niskotłuszczowe produkty mleczne. Bezwzględnie należy zastąpić nasycone kwasy tłuszczowe ww. produktami oraz jednonienasyconymi i wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi pochodzącymi z roślin i ryb.

Osoby z podwyższonym ciśnieniem tętniczym powinny zredukować spożycie soli, zarówno stołowej, jak i zawartej w gotowych daniach. Dużą zawartość soli ma np. chleb.

- A co z alkoholem i papierosami?

- Istnieje bardzo dużo doniesień naukowych, które dowodzą szkodliwych efektów zdrowotnych palenia tytoniu. Zależą one m.in. od czasu trwania nałogu oraz ilości wypalanych papierosów dziennie. Paląc zwiększamy ryzyko zawału serca, gdyż po wypaleniu każdego papierosa wzrasta ciśnienie tętnicze i przyśpiesza się akcja serca.

Dodatkowo dochodzi także do skurczu naczyń wieńcowych unaczyniających serce. Zaprzestanie palenia po zawale serca jest najbardziej skutecznym sposobem prewencji.

Alkohol spożywany w nadmiarze również wywiera negatywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy człowieka. Doprowadza między innymi do przyśpieszenia akcji serca, zaburzeń rytmu oraz wzrostu ciśnienia tętniczego. Ale już picie regularne i w umiarkowanych ilościach (np. kieliszek czerwonego wina) wykazuje korzystne działanie na układ krążenia. Interpretując te informacje należy jednak wziąć pod uwagę, że każdy organizm reaguje inaczej. Dlatego każdy przypadek należy skonsultować z lekarzem.

- Co należy rozumieć przez zdrowy tryb życia w przypadku zawałowca, lub osoby cierpiącej na choroby układu krążenia?

- Zdrowy tryb życia dla pacjenta po zawale serca to systematyczna, umiarkowana aktywność fizyczna, prawidłowa dieta, minimalizacja stresu, regularne wizyty kontrolne u lekarza i odpowiednia farmakoterapia. Jak wspomniałam, należy zrezygnować z papierosów i nadużywania alkoholu. Ważne jest także leczenie innych chorób, często współistniejących, takich jak cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze.