Takie produkty spożywcze mogą obniżyć ciśnienie krwi. Oto, co warto jeść przy nadciśnieniu [lista]

Wysokie ciśnienie krwi to jeden z głównych czynników ryzyka występowania chorób sercowo-naczyniowych. Szacuje się, że w Polsce na nadciśnienie tętnicze choruje aż 12 milionów osób.

Według badań ktoś na świecie ma zawał serca co 40 sekund. Prawie połowa ludzi, którzy mają zawał serca, nie zdaje sobie z tego wtedy sprawy!

Nadciśnienie tętnicze należy do grupy chorób układu sercowo-naczyniowego, uważanych obecnie za jedną z głównych przyczyn zgonów w Polsce.

To, co jemy, może wpływać na ciśnienie krwi. Powszechnie wiadomo, że niektóre produkty mogą podnosić ciśnienie krwi - tak działają między innymi produkty zawierające kofeinę lub duże ilości soli. Odpowiednio zbilansowana dieta może również pomóc uregulować nieprawidłowe ciśnienie tętnicze krwi. Okazuje się, że są takie produkty spożywcze, które mogą obniżać ciśnienie krwi. I chociaż nie zastąpią leków, to stanowią ważne wsparcie w leczeniu nadciśnienia.

Ciśnienie tętnicze krwi (CT) to siła, z jaką krew napiera na ściany dużych tętnic. Najnowsze normy podane przez Polskie Towarzystwo Kardiologiczne oraz Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego to:

• 120-129/70-79 mm Hg – dla osób do 65. roku życia,
• 130-139/70-79 mm Hg – dla osób powyżej 65. roku życia,
• 130-149/70-79 mm Hg – dla osób powyżej 80. roku życia.

Badania wykazały, że niektóre pokarmy – takie jak owoce, warzywa, orzechy i tłuste ryby – mogą obniżać ciśnienie krwi.

Rodzaje żywności, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, obejmują:

• owoce, takie jak kiwi i pomarańcze,
• warzywa, na przykład zielone warzywa liściaste i buraki,
• orzechy, na przykład pistacje i orzechy włoskie,
• tłuste ryby, takie jak makrela,
• przyprawy, takie jak cynamon.

Oto konkretne produkty, które warto włączyć na stałe do diety i spożywać przynajmniej kilka razy w tygodniu, by obniżyć ciśnienie. Poznaj je teraz w naszej galerii: