Wege przepisy dla dzieci i dorosłych na obiad, kolację, śniadanie 7.02.2023

Najlepsze wege przepisy w jednym miejscu? To możliwe. Nie musisz już śledzić wszystkich profili na Instagramie. Zrobiliśmy to za ciebie i przedstawiamy najciekawsze przepisy na wegańskie obiady, kolacje czy śniadania. Wypróbuj je i daj znać w komentarzu, które najbardziej ci smakowały.

Co jedzą weganie, a czego nie?

Dieta wegańska w całości wyklucza jedzenie nie tylko mięsa, ale wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego. Wynika to z tego, że praktycznie zawsze, gdy mamy do czynienia z hodowlą, zwierzęta doświadczają mniejszego lub większego cierpienia. Aby się do tego nie przyczyniać, wegańska dieta eliminuje część produktów.

• Czy weganie jedzą grzyby? Grzyby nie są istotami żywymi, ale roślinami, więc nie ma przeciwwskazań, by pojawiły się w diecie wegańskiej. Należy jednak pamiętać, by nie smażyć ich na maśle, a na oliwie czy oleju.
• Czy weganie jedzą ryby? Ryby to istoty żywe, a więc nie ma dla nich miejsca na talerzu weganina. Ta sama zasada dotyczy także owoców morza.
• Czy weganie jedzą ser? Podobnie jak masło, ser produkuje się z mleka, a więc nie powinien pojawić się w wegańskiej kuchni. W sprzedaży jest wiele zamienników sera, dobrze w tej roli sprawdza się np. tofu.
• Czy weganie jedzą makaron? I tak, i nie. W diecie wegańskiej powinny znajdować się wyłącznie makarony bezjajeczne, których jest na rynku sporo. Jajka mogą pojawić się w makaronach typu nitki, które dodaje się np. do rosołu.

Proste przepisy na wege obiad i nie tylko

Skorzystaj z promocji 50% taniej na mój ebook Fit Przepisy 2023 - zawierający 120 prostych przepisów, każdy z wyliczoną kalorycznością. Przepisy z wykorzystaniem niedrogich produktów z Biedronki lub Lidla

Szczegóły w linku: fit-przepisy.edu.pl

Placki z cukinii i ziemniaków autorstwa @mindzia_foodlover 😍

Składniki:

• 2 średnie cukinie
• 2 jaja
• 4 średnie ziemniaki
• Sól /pieprz
• 4 łyżki mąki orkiszowej jasnej (może być pszenna jeśli ktoś toleruje)
• Ząbek czosnku
• Ser feta 30g
• Wegańska śmietana

Wykonanie:

• Ziemniaki i cukinię zetrzeć na grubym oczku na tarce. Posolić i odstawic
• Po ok. 10-15minutach oddusić z nadmiaru wody. Dodać mąkę, jaja, sól, pieprz, czosnek i pokrojony w bardzo drobną kostkę ser feta. Wymieszać
• Smażyć na oleju z dwóch stron po ok minucie
  Gotowe!

Kaloryczność:

• 800 kcal
• 36g białko
• 118g węglowodany
• 21g tłuszcze

#plackizcukini #cukinia #kolacja #obiad #jemzdrowo #zdrowienatalerzu #wiemcojem #przepis #fotografiakulinarna #dietabezdiety #dietaprzeciwzapalna #endodieta #wege #endometrioza #dietawendometriozie #zdrowonieznaczynudno #lunch #pyszne #zdroweodżywianie #gotowanie #jedzenie #zdrowakuchnia #zdrowenawyki #zdrowejedzenie #zdrowystylżycia #foodporn #healthylifestyle #healthyfood #picoftheday

Flaczki z boczniaków to wegetariańska alternatywa dla każdego kto lubi tradycję w bezmięsnym wydaniu. 💚 Urządź sobie #vege ucztę pełną aromatycznych przypraw szybko i tanio z produktów marki własnej Carrefour. 🥳

#flaczki #flaczkizboczniaków #flaczkivege #flaczkiwegetariańskie #mocprzypraw #jedzwarzywa #przepis #markawłasna #carrefourpolska #carrefourlovers

SKŁADNIKI:

500 g boczniaków Carrefour
tacka włoszczyzny Carrefour (marchewka Carrefour, pietruszka Carrefour, kawałek selera Carrefour, kawałek pora Carrefour, 1 cebula Carrefour)
2 łyżki oleju Carrefour
3 liście laurowe Carrefour
3 ziela angielskie Carrefour
łyżeczka majeranku Carrefour
1/2 łyżeczki lubczyku
1/3 słodkiej papryki Carrefour
1/3 łyżeczki imbiru
1/3 łyżeczki gałki muszkatołowej
łyżka posiekanej zielonej pietruszki Carrefour
łyżeczka soli
pieprz
1,5 l wody
chleb do podania

Boczniaki myjemy i kroimy w podłużne paski. Marchewkę, pietruszkę, seler kroimy w drobną kostkę. Pora kroimy w cienkie paseczki, a cebulę w kosteczkę. Na dnie garnka rozgrzewamy olej. Dodajemy pokrojone warzywa, liście laurowe oraz ziele angielskie. Mieszamy i podduszamy 2-3 minuty.

Następnie dodajemy boczniaki i ponownie mieszamy. Dusimy na niewielkim ogniu ok. 12-13 min. Po tym czasie doprawiamy pieprzem, słodką papryką, majerankiem, lubczykiem, imbirem, gałką muszkatołową oraz solą. Następnie wlewamy wodę. Dokładnie mieszamy i gotujemy kolejne 15 minut. Podajemy posypane świeżą pietruszką oraz z chlebem.

Ilość osób: 4-5 porcji
Czas przygotowania: 50 min.
Trudność: łatwe

KOSTKA BANANOWA 🍌 bez białego cukru, laktozy, wegańskie 👌

Mamy dla Was bananowy deser z dodatkową ilością białka od @fit_candypandas 💪

Składniki (19x19cm):

Ciasto proteinowe
-200g mleka roślinnego
-130g/1 duży dojrzały banan
-40g oleju rzepakowego
-30g ksylitolu/cukru kokosowego
-60g roślinnego białka
-40g mąki owsianej (np. bez glutenu)
-szczypta soli
-łyżeczka proszku do pieczenia

Galaretka kokosowo-migdałowa
-450g jogurtu roślinnego (u nas kokosowy)
-70g ksylitolu
-pełna łyżeczka agaru
-łyżeczka aromatu migdałowego lub waniliowego (opcjonalnie)

CIASTO PROTEINOWE

1. Banan, mleko, cukier, olej zmiksować na gładką masę.
2. Do mokrych składników dodać suche i całość dobrze wymieszać.
3. Piec w nagrzanym piekarniku do 180’C ok 35-40 minut aby górą była wypieczona.
4. Ciasto wyciągnąć z piekarnika i ostudzić.

GALARETKA

5. Jogurt, ksylitol oraz agar wymieszać w garnuszku i podgrzewać. Ciągle mieszając doprowadzić na średnim ogniu do gotowania masy.
6. Na koniec dodać aromat i wymieszać.
7. Galaretkę wylewać na wystudzone ciasto, wyrównać górę i wstawić do lodówki.
8. Gdy galaretka stężeje ozdobić górę owocami.

#ciasto #ciacho #szybkieciasto #banany #fitprzepisy #weganskieprzepisy #dokawy #bananacake #galaretka #wypieki #wegańskie #bezpieczenia #przepis #wroclaw #weganskie #słodkości #pycha #zdrowejedzenie #zdroweodzywianie #zdrowadieta #zdroweprzepisy #weganizm #szybkiprzepis #czystamicha #deser #jemzdrowo #wiemcojem #zdrowo #healthydessert #foodoftheday

Wiecie, że gdybyście spożywali całe swoje zapotrzebowanie energetyczne z ziemniaków, to dostarczycie wszystkie aminokwasy egzogenne w wystarczającej ilości?

Kotleciki z tempeh z fasolką i ziemniakami
E: 637 kcal; B: 42 g; W: 73 g; T: 23 g.
Składniki:

• Tempeh: 100 g
• Koncentrat pomidorowy, 30%: 20 g
• Musztarda: 10 g
• Siemię lniane: 5 g
• Płatki drożdżowe: 10 g
• Papryka słodka (mielona, wędzona): 1 łyżeczka
• Sezam, nasiona: 10 g
• Fasolka szparagowa, mrożona: 150 g
• Jogurt sojowy skyr: 50 g
• Czosnek: 1 ząbek
• Ziemniaki: 200 g
• Cebula: ok 50 g

1. Ugotuj ziemniaki i fasolkę.
2. Zrób kotlety: zmieszaj starty tempeh z koncentratem, musztardą, zmielonym simieniem, płatkami i słodką papryką.
3. Uformuj kotleciki i obtocz je w sezamie. Upiecz je w rozgrzanym piekarniku do momentu, aż
   sezam się zarumieni.
4. Jogurt wymieszaj z czosnkiem, posiekaną cebulką i ulubionymi przyprawami.
5. Posyp danie ulubionymi świeżymi ziołami.

Ziemniaki możesz upiec w piekarniku.

Jeśli jeszcze nie jedliście, to truflowe smakują po prostu jak bardzo dobre ziemniaki :)

Zdjęcie i danie: Natalia Parol
Więcej postów na @warsztat.odzywiania

#wege #dieta #conaobiad #food #tempeh #przepis #ziemniakitożycie

Kruche i bardzo delikatne ciasteczka owsiane z masłem orzechowym są idealne dla fanów masła orzechowego! Przygotowuje się je błyskawicznie, potem chwila w piekarniku i gotowe! Płatki owsiane są zblendowane, przez co ciasteczka są wyjątkowo kruche ❤️

---

🔍 Przepis znajdziesz na stronie wegeprzepis.pl pod nazwą: CIASTECZKA OWSIANE Z MASŁEM ORZECHOWYM

❗️ Link do przepisu znajdziesz również w zapisanych relacjach WEGE SŁODKOŚCI

---

➡️ Obserwuj na Instagramie: @wegeprzepis
➡️ Polub na Facebooku: WegePrzepis
➡️ Obserwuj na Pinterest: WegePrzepis

---

#wegeprzepis #wege #przepis #wegetarianskie #wegetarianizm #jedzenie #zdrowo #zdroweprzepisy #jemzdrowo #pyszne #pysznejedzenie #pycha #pychotka #zdrowejedzenie #domoweslodycze #wegesłodycze #ciastka #ciasteczka #wypieki #masłoorzechowe #płatkiowsiane #szybkie #bezlaktozy

🥥 Delikatne, mleczko-kokosowe trufle są bardzo proste do przygotowania. Dodatkowo są świetną niskowęglowodanową przekąską na diecie keto lub low carb gdyż nie zawierają cukru👌🏼 Dodatkowo są bezglutenowe :)

Polecam całym sercem ❤️

Lubicie fat bombsy?
Dajcie znać w komentarzach! 👇🏼 ⠀

---

🔍 Przepis znajdziesz na stronie wegeprzepis.pl pod nazwą: TRUFLE KOKOSOWE

❗️Link do przepisu znajdziesz również w zapisanych relacjach KETO SŁODKOŚCI

---

➡️ Obserwuj na Instagramie: @wegeprzepis
➡️ Polub na Facebooku: WegePrzepis
➡️ Obserwuj na Pinterest: WegePrzepis

---

Ten przepis jest
➡️ bez jajek
➡️ bez glutenu
➡️ keto
➡️ low carb

---

#wegeprzepis #wege #przepis #wegetarianskie #wegetarianizm #fitprzepisy #zdroweprzepisy #zdrowesłodycze #rafaello #kokos #trufle #mascarpone #masło #ketoza #ketodieta #ketoprzepisy #ketojedzenie #ketopolska #bezglutenu #bezcukru #bezjajek #pyszne #pysznie #deser #dietaketo #dietaketogeniczna #fitdeser #odchudzanie #schudnij #dietabezdiety

Wiecie, że lubię gotować smacznie, ale też prosto i niedrogo. Dlatego przygotowałam dla Was mój nowy ebook Fit Przepisy 2023 😍

Ebook zawiera 120 przepisów, które nie tylko pomogą Wam zgubić zbędne kilogramy, ale pokażą Wam, że zdrowe odżywianie może być szybkie i niedrogie 😍

Szczegóły na: fit-przepisy.edu.pl

Pyszne spaghetti autorstwa @hello.kalin 😘

Składniki:

• Makaron 60g
• Pomidory 100g
• Papryka 50g
• Cebula 20g
• Oliwa 10g
• Mleko kokosowe 50g
• Sól, pieprz, kurkuma, imbir

Wykonanie:

• Cebulkę i paprykę kroimy drobno i podsmażamy 3 minuty na oliwie
• Następnie dodajemy drobno pokrojone pomidory i podsmażamy 3 minuty
• Zalewamy mleczkiem kokosowym, dodajemy przyprawy i dusimy aż sos zgęstnieje (około 5 minut)
• Dodajemy ugotowany makaron i podsmażamy 2 minuty
  Gotowe!

Kaloryczność:

• 436 kcal
• 10g białko
• 51g węglowodany
• 20g tłuszcze

#dieta #dietetyka #przepis #zdrowyprzepis #fitprzepis #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #fitjedzenie #zdrowie #zdrowojem #odchudzanie #wegetarianizm #weganizm #wege #vegan #makaron #pomysłnamakaron #zdrowyobiad #pomysłnaobiad #fitobiad #zdrowymakaron #przepisnamakaron #wegemakaron #wiemcojem #dietabezdiety #redukcja #makro

Wiecie, że lubię gotować smacznie, ale też prosto i niedrogo. Dlatego przygotowałam dla Was mój nowy ebook Fit Przepisy 2023 😍

Ebook zawiera 120 przepisów, które nie tylko pomogą Wam zgubić zbędne kilogramy, ale pokażą Wam, że zdrowe odżywianie może być szybkie i niedrogie 😍

Szczegóły na: fit-przepisy.edu.pl

Dzisiaj przepyszny przepis na sałatkę z tortellini autorstwa @_arbuzowa 😍

Składniki:

• 20g rukoli
• 60g tortellini
• 60g papryki
• 50g cukinii
• 50g ogórka
• 30g mozzarelli
• łyżeczka oleju
• sos czosnkowy: 3 łyżki jogurtu, 2 ząbki czosnku, łyżeczka majonezu vege, pieprz, sól
• 5g nasion słonecznika

Wykonanie:

• Ugotuj tortellini.
• W międzyczasie podpraż nasiona słonecznika na suchej patelni, a następnie rozgrzej na niej olej i podsmaż pokrojoną w cienkie plastry cukinię.
• Do miseczki dodaj rukolę, ugotowany makaron, warzywa pokrojone w kostkę, mozzarellę, sos czosnkowy i dokładnie wymieszaj.
• Posyp słonecznikiem.
  Gotowe!

Kaloryczność:

• 512 kcal
• 22g białko
• 23g tłuszcze
• 55g węglowodany

#zdroweprzepisy #zdrowystylzycia #jemzdrowo #zdrowojem #jem #zdrowo #zdrowe #zdrowie #redukcja #odchudzanie #kalorie #zdroweodżywianie #dietetyczneprzepisy #dietetyk #zakupy #zdrowezakupy #zdrowejedzenie #dieta #zdrowadieta #fitprzepisy #obiad #kolacja #przepis #warzywa #owoce #przepisy #sałatka #tortellini #dinner #lunch

Wiecie, że lubię gotować smacznie, ale też prosto i niedrogo. Dlatego przygotowałam dla Was mój nowy ebook Fit Przepisy 2023 😍

Ebook zawiera 120 przepisów, które nie tylko pomogą Wam zgubić zbędne kilogramy, ale pokażą Wam, że zdrowe odżywianie może być szybkie i niedrogie 😍

Szczegóły na: fit-przepisy.edu.pl

Pyszne spaghetti autorstwa @hello.kalin 😘

Składniki:

• Makaron 60g
• Pomidory 100g
• Papryka 50g
• Cebula 20g
• Oliwa 10g
• Mleko kokosowe 50g
• Sól, pieprz, kurkuma, imbir

Wykonanie:

• Cebulkę i paprykę kroimy drobno i podsmażamy 3 minuty na oliwie
• Następnie dodajemy drobno pokrojone pomidory i podsmażamy 3 minuty
• Zalewamy mleczkiem kokosowym, dodajemy przyprawy i dusimy aż sos zgęstnieje (około 5 minut)
• Dodajemy ugotowany makaron i podsmażamy 2 minuty
  Gotowe!

Kaloryczność:

• 436 kcal
• 10g białko
• 51g węglowodany
• 20g tłuszcze

#dieta #dietetyka #przepis #zdrowyprzepis #fitprzepis #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #fitjedzenie #zdrowie #zdrowojem #odchudzanie #wegetarianizm #weganizm #wege #vegan #makaron #pomysłnamakaron #zdrowyobiad #pomysłnaobiad #fitobiad #zdrowymakaron #przepisnamakaron #wegemakaron #wiemcojem #dietabezdiety #redukcja #makro

Wiedzieliście, że w XVIII wieku w Wielkiej Brytanii przygotowywano ketchup z grzybów? Co więcej, słowo ketchup najprawdopodobniej pochodzi z chińskiego dialektu, gdzie kôe-chiap oznacza zaprawę do ryb. Dobrze znany nam słodko-kwaśny pomidorowy ketchup pochodzi ze Stanów Zjednoczonych, gdzie zagościł w kuchni amerykańskiej już w XIX wieku.

Na blogu znajdziecie już przepis na domowy ketchup z cukinii! Czym się różni od tego sklepowego? Zawiera on znacznie więcej składników odżywczych, brak w nim konserwantów i co najważniejsze, sami decydujecie ile cukru i przypraw chcecie dodać! Daktyle rewelacyjnie zastępują cukier rafinowany, wzbogacając ketchup w dodatkową porcję błonnika, potasu, miedzi czy magnezu 😊 ⠀⠀

---

🔍 Przepis znajdziesz na stronie wegeprzepis.pl pod nazwą: KETCHUP Z CUKINII

❗️ Link do przepisu znajdziesz również w zapisanych relacjach KETO PRZEPISY

---

➡️ Obserwuj na Instagramie: @wegeprzepis
➡️ Polub na Facebooku: WegePrzepis
➡️ Obserwuj na Pinterest: WegePrzepis

---

Ten przepis jest:
➡️ wegański
➡️ bez jajek
➡️ bez nabiału
➡️ bez glutenu
➡️ keto
➡️ low carb

---

#cukinia #weganizm #wegańskie #weganskieprzepisy
#fitprzepisy #gotowanie #jemzdrowo #pyszne #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie
#keto #ketoza #cukrzyca #bezcukru #ketoprzepisy #ketojedzenie #ketopolska #lowcarb #wegeprzepis #wege #przepis #wegetarianskie #wegetarianizm #jedzenie #wiemcojem #zdrowo #schudnij #bezjajek #bezglutenu