Żyj zdrowo z Olgą Chaińską. Odchudzanie to proces. Jak zacząć?

imo
Odchudzanie to proces, który wymaga zaplanowego działania, jeśli chcemy cieszyć się efektami przez długie lata. Jak zacząć? Podpowiada Olga Chaińska, nasz ekspert - dietetyk i trener personalny, właścicielka klubu Expert Fitness w Kielcach.

Czego kobieta nie zrobi, by wyglądać młodo i atrakcyjnie? Jak rozsądnie podejść do odchudzania i zrzucić nadprogramowe kilogramy raz na zawsze? Najlepiej trzymać się planu. Oto, co proponuje Olga Chaińska.

1. Zaplanuj to!
Jest to jeden z najważniejszych punktów w procesie odchudzania. Stań przed lustrem i spróbuj określić, co najbardziej ci przeszkadza w twojej sylwetce i na czym chcesz się skupić w pierwszej kolejności. Brzuch? Nogi? Pośladki? Ręce? Zważ się i zmierz w centymetrach obwód ud, bioder, pasa, ramienia, łydki. Zapisz wyniki, możesz również zrobić sobie zdjęcie, żeby mieć odniesienie po miesiącu odchudzania. Określ również, ile chcesz schudnąć. - Pamiętaj, że zbyt szybka utrata wagi może doprowadzić do naruszenia równowagi ustroju, a tym samym do pojawienia się efektu jo-jo, czyli powrotu do dawnej wagi, a nawet jej wzrostu. Ponadto diety poniżej 1000 kcal grożą niedoborem witamin i minerałów czy błonnika - przestrzega Olga. U osób z nadwagą czy otyłością mogą spowodować poważne szkody. Dlatego diety redukcyjne należy przeprowadzać „z głową”. Zdaniem dietetyków właściwy spadek masy ciała to 1-2 procent tygodniowo.

2. Szukaj pomocy
Otyłość i nadwaga mają zazwyczaj różne przyczyny. W związku z tym również odchudzanie różni się w obu przypadkach. Niektórym, osobom wystarczy odpowiednia dieta, inni potrzebują odpowiednich leków. Warto pamiętać, że leczenie otyłości będzie trwało wiele miesięcy, a nie kilka tygodni. Po utracie zbędnych kilogramów następuje najtrudniejszy etap - utrzymanie wagi. Dlatego też przed odchudzaniem warto zwrócić się o radę do specjalisty - internisty, lekarza rodzinnego, dietetyka, psychologa.

3. Ruszaj się!
Podstawy już znasz, teraz pora, aby zacząć działać i poruszać się trochę. - Dzięki aktywności fizycznej pozbywasz się nadprogramowych kilogramów, ale również modelujesz sylwetkę i wzmacniasz mięśnie. Za sprawą treningów stajesz się bardziej wytrwała, wolniej się męczysz - podkreśla Olga. Twój organizm staje się bardziej wydolny. Nie zmuszaj się do aktywności, która nie sprawia Ci przyjemności. Znajdź sport, który będziesz uprawiała z radością. Może to być trening siłowy na siłowni, pilates, pływanie, jazda na rowerze czy chociażby spacery. Każda forma ruchu jest dla organizmu potrzebna i wartościowa, zatem nie daj sobie wmówić, że jedyną drogą do utraty kilogramów jest konkretny trening.

By trening był przyjemniejszy...

Aby nasza aktywność fizyczna faktycznie przynosiła korzyści, powinniśmy ćwiczyć co najmniej dwa razy w tygodniu. Na każdy trening warto wybrać się ze znajomą osobą, by wzajemnie się mobilizować i potraktować czas ćwiczeń jako miłą rozrywkę. Nie przekraczajmy czasu treningu - mniej wymagający powinien trwać nie dłużej niż 1,5 godziny, intensywny - nie dłużej niż godzinę.

POLECAMY RÓWNIEŻ:

Poznaj i zastosuj w swojej diecie 25 zasad zdrowego żywienia

Te domowe aktywności pomogą Ci szybko spalić kalorie!

Zdrowy kręgosłup - oto ćwiczenia, które pomogą. Wypróbuj!

Naturalne afrodyzjaki dla kobiet i mężczyzn, które na pewno masz w swojej kuchni [ZDJĘCIA]

Te witaminy i mikroelementy wzmocnią twój organizm [ZDJĘCIA]

Nie chcesz zachorować na raka? Oto 6 najważniejszych zasad diety

Lista domowych czynności, które poprawiają zdrowie i urodę

ZOBACZ TAKŻE: FLESZ - oddając krew ratujesz życie

(Źródło: Newsroom 360)

Wideo

Materiał oryginalny: Żyj zdrowo z Olgą Chaińską. Odchudzanie to proces. Jak zacząć? - Echo Dnia Świętokrzyskie

Komentarze 26

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

M
Marta

Obok treningu czy innej aktywności fizycznej ważna jest dieta. Oprócz wody polecam soki warzywno-owocowe wg. przepisów terapiasokami.pl/detoks-i-odchudzanie. Ja tak robię i udało mi się schudnąć bez szkody dla organizmu dzięki witamino i enzymom zawartych w sokach. Polecam.

M
Marta

U mnie moja waga wreszcie sie poddała i zaczęła spadać dopiero w momencie jak obok diety zaczęłam stosowac Slimunox

O
Ola

Moim zdaniem w przypadku odchudzania, jednym z lepszych sposobów jest zastosowanie obok diety Foreverslim. Ja dzięki temu, ze dodałam te tabletki do diety schudłam w 3 miesiące 13 kilogramów

J
Julka

Mi siostra poleciła zastosowac do diety suplement diety Slimunox, i to był dobry wybor, bo schudłam w 3 miesiace az 12,5kg

M
Milka

Ja zaczęłam sie odchudzac z Foreverslim, w 2 miesiace cyk stracone 9kg, dla mnie spory wyczyn 

G
Gość

Od ŻM ?

M
Małgorzata

W moim przypadku rewelacyjnym sposobem na pozbycie sie nadwagi okazało się zastosowanie Slimunox. Bez tych tabletek nie dałabym rady pozbyć się nadwagi, mimo najszczerszych chęci.

H
Hania

Ja też zdecydowałąm się na zastosowanie Foreverslim i jestem bardzo zadowolona z efektu jaki udało mi sie osiągnąć, Wreszcie jestem sama, bez nadwagi, bez balastu

 
D
Dagmara 30

Jak dla mnie to gdyby nie zastosowanie Slimunox, to na pewno bym nie pozbyła się nadwagi. Jestem bardzo zadowolona, ze zdecydowałam się własnie na te tabletki

Z
Zośka

W moim przypadku bardzo pomogło podczas odchudzania pomogło zastosowanie IQmango. Wreszcie udało mi się pozbyc całej nadwagi

E
Ewa

Mi podczas odchudzania, w skutecznej walce z nadwagą pomogło zastosowanie IQmango. Jestem przekonana, ze gdyby nie te tabletki, to takiego sukcesu jak dzisiaj bym nie świętowała.

D
Danusia

Moim zdaniem jeżeli chodzi o środki wspomagające odchudzanie, a bazujące składnikowo na Mango, to IQmango nie ma w tym względzie konkurencji

K
Karina

Ja stosowałam IQmango i jestem bardzo zadowolona. Moim zdaniem to jeden ze skuteczniejszych środków tego rodzaju jakie są obecnie dostępne

W
Werka

Ja też jestem bardzo zadowolona z efektu jaki uzyskałam po zastosowaniu tych tabletek, gdyby nie one na pewno bym tyle nie schudła, a ze Slimunox dałam radę

W
Weronika

Jeżeli chodzi o odchudzanie, to moim zdaniem Foreverslim jest jednym z najlepszych środków wspomagających ten proces. Wreszcie sukces i nie mam nadwagi. Praktrycznie w ten sposób mogłabym zakończyć dyskusję, ale prawda jest taka, ze wiele dziewczym żle stosuje suplementy, dlatego pozwolę napisac sobie jeszcze jedno. Jak producent pisze 2 tabletki i popić wodą, to tak należy zrobię, jak pisze dieta,m to też to ma zastosowanie

Dodaj ogłoszenie