reklama

Na maturę idź radosny i wypoczęty

Opracowała Beata TerczyńskaZaktualizowano 
Ważne, aby w dniu egzaminu być wypoczętym i w dobrym humorze. Pozytywny nastrój powoduje, że umysł pracuje wydajniej – prawdę tę potwierdzają także ci, którzy maturę mają już za sobą.
Ważne, aby w dniu egzaminu być wypoczętym i w dobrym humorze. Pozytywny nastrój powoduje, że umysł pracuje wydajniej – prawdę tę potwierdzają także ci, którzy maturę mają już za sobą. Krystyna Baranowska
Trema na egzaminie nie musi przeszkodzić. Spróbuj wykorzystać ją na swoją korzyść - radzi maturzystom dr Joanna Kantor - Martynuska, psycholog z katedry psychologii różnic indywidualnych Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej w Warszawie.

Trema wiąże się przede wszystkim z tym, czy i na ile czujesz się przygotowany do egzaminu. Dlatego też warto opanować zadany materiał z odpowiednim wyprzedzeniem na tyle dobrze, by czuć się pewnie - mówi psycholog.

Niech ktoś cię wysłucha

Prezentację maturalną z języka polskiego warto dokładnie zaplanować i przećwiczyć kilkakrotnie.

- Możesz zaaranżować sytuację, w której ktoś cię wysłucha i zada kilka pytań na temat tego, co przygotowałeś - podpowiada Joanna Kantor - Martynuska. - Taki trening będzie symulacją sytuacji egzaminacyjnej. Pozwoli ci się z nią oswoić i zmniejszy związane z nią obawy.
Spróbuj wyobrazić sobie siebie na egzaminie.

- Skoncentruj się w tym wyobrażeniu na sobie, na tym, jak mówisz, w którą stronę jesteś zwrócony. To także pomoże ujarzmić lęk związany z niepewnością, która towarzyszy sytuacji egzaminacyjnej.

Zadbaj o swój spokój

W przeddzień egzaminu przygotuj ubranie i buty, wstań odpowiednio wcześnie, aby uniknąć porannego pośpiechu.

- Dzień przed egzaminem wyśpij się, pójdź na spacer, posłuchaj ulubionej muzyki, ale nie powtarzaj już i nie ćwicz materiału - podpowiada specjalista. - Ważne, aby w tym dniu być wypoczętym, dotlenionym i w dobrym humorze. Pozytywny nastrój powoduje, że umysł pracuje wydajniej - sprawniej działa pamięć, łatwiej kierować uwagą.

Przed wejściem na egzamin stań przy otwartym oknie, zamknij oczy i weź kilka głębokich wdechów.

Nazwij swój lęk

Jeśli stres związany z egzaminem mocno daje się we znaki, spróbuj zapisać na kartce to, czego się konkretnie boisz.
- Możesz to zrobić godzinę przed egzaminem. Niech to będzie chwila na zajęcie się emocjami. Kiedy sprecyzujesz swoje obawy, ujmiesz lęk w słowa, w decydującej chwili będziesz mieć większą łatwość w skupieniu się na zadaniu, które masz do wykonania - mówi ekspert ze Szkoły Wyższej Psychologii Społecznej.

Przyjmij założenie, że masz do przekazania coś ciekawego, a słuchacze są do ciebie przyjaźnie nastawieni.

- Przed wejściem na egzamin uśmiechnij się do siebie i z tym uśmiechem wejdź na salę egzaminacyjną. Pogodny wyraz twarzy pozytywnie wpłynie na nastawienie i sposób, w jaki zostaniesz odebrany przez komisję.

Skoncentruj się na zadaniu

- Masz do zrealizowania ważne zadanie, od którego zależy to, jak zostaniesz oceniony. Skoncentruj się na tym, co masz do wykonania - na pytaniu, na które odpowiadasz, czy na wypowiedzi, którą prezentujesz - radzi ekspert. - Trzymaj w ryzach swoją uwagę.
Nie zajmuj się tym, kto jest w komisji, jakie miny mają słuchacze. Bywa, że do głowy cisną nam się myśli o tym, co się stanie, jeśli sobie nie poradzimy i jak na taką porażkę zareagują inne osoby.

- Inwestowanie uwagi w te rozważania na pewno ci nie pomoże. Proponuję, by takie wątki w wyobraźni włożyć do pudełka, zamknąć na klucz i powstrzymać się od zaglądania do środka. Niech nie przeszkadzają.

Trzeba się po prostu skoncentrować, aby umysł przeznaczył maksymalną ilość energii na pracę nad zagadnieniami bezpośrednio związanymi z tematem egzaminu.

Jeśli w trakcie egzaminu zdarzy ci się zająknąć, pomylić daty albo zapomnieć przysłowiowego języka w buzi, przejdź do dalszego ciągu wypowiedzi.

Flesz - nowi marszałkowie Sejmu i Senatu, sukces opozycji

Wideo

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3