Woda skrzydeł doda

Eksperci z Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego nie zalecają wody z kranu dla kobiet w okresie rozrodczym, ciężarnych czy karmiących piersią.

Szczególnie latem powinniśmy zwrócić szczególną uwagę na udział wody w naszej codziennej diecie.

- Zapotrzebowanie na wodę rośnie wraz ze wzmożonym wydalaniem jej z organizmu, dlatego powinniśmy więcej pić w trakcie upałów oraz aktywności fizycznej. Wpływ ma także sposób odżywiania, nasze zdrowie oraz spożycie napojów alkoholowych. One prowadzą do odwadniania organizmu. Więcej powinniśmy pić w trakcie gorączki i zaparć - wyjaśnia Paulina Jałocha, dietetyk z Centrum Dietetycznego NutriPoint w Rzeszowie. - Wysoka temperatura wpływa na zwiększone wydalanie wody wraz z potem, dlatego jak najbardziej powinniśmy w okresie letnim zwiększyć spożycie wody. Należy także pamiętać, aby pić ją w małych ilościach przez cały dzień, wtedy będzie najlepiej wykorzystana przez organizm - podkreśla dietetyk.

Czasami, kupując coś do picia, zastanawiamy się, czy to ma być woda, napój gazowany, kolorowy, czy nawet izotoniczny.

- Jeśli już nasz wybór padnie na wodę, to jaką wybrać? Zwykłą, smakową, kolorową, czy gazowaną - zastanawia się Anna Izdebska, mama 8-letniej Wiktorii.

Woda wodzie nierówna

Nasz ekspert Paulina Jałocha radzi:

Na podstawie zaleceń opracowanych przez IŻŻ w 2012 r. Dzieci do 10. roku życia powinny pić około 1,5 l płynów na dobę, a starsze około 2 l płynów na dobę.
Osoby dorosłe potrzebują więcej płynów. Kobiety średnio 2 l, zaś mężczyźni 2,5 l na dobę. Zapotrzebowanie to może się zwiększać w zależności od aktywności fizycznej, jakości diety czy temperatury otoczenia. Musimy pamiętać jednak, że źródłem wody w naszym organizmie są także produkty spożywcze, a zwłaszcza owoce i warzywa, które zawierają jej nawet do 90 proc., oraz mleko i napoje mleczne. Dlatego spożycie samej wody może być niższe niż zapotrzebowanie na płyny i powinno wynosić 1,5 l u kobiet, a 2 l u mężczyzn.

Nasz ekspert zaznacza, że po wodę gazowaną na pewno nie powinny sięgać osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi. Taka woda może powodować zgagę czy niestrawność. Nie jest to woda wskazana również u dzieci, które przez dość łapczywe picie mogą gromadzić nadmiar gazów w żołądku.

- Najlepiej jest wybierać wodę niegazowaną lub lekko gazowaną - twierdzi Paulina Jałocha.
Woda z kranu podlega rygorystycznym normom. Zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Zdrowia z dnia 29 marca 2007 roku woda pitna wychodząca z wodociągów musi spełniać wymagania fizykochemiczne, bakteriologiczne itp., dlatego też powinna być dla nas jak najbardziej bezpieczna. Należy jednak pamiętać, że na stan wody w naszych kranach wpływa także stan instalacji wodociągowej, dlatego nie powinniśmy używać wody bezpośrednio po przerwie nocnej do picia czy przygotowywania potraw.

- Od dłuższego już czasu podaję mojemu dziecku wodę i sama piję ją w dużych ilościach - przyznaje Anna Izdebska. - Staram się ograniczać spożywania soków i napojów gazowanych. Mam świadomość, że zawierają cukier, substancje słodzące i sztuczne konserwanty.

Mieszać z sokami?

Dietetyk uświadamia, że soki mogą zawierać dodatek cukrów, dlatego powinniśmy ograniczać ich spożycie. - Natomiast, jeżeli chcemy, by woda miała smak, możemy do niej wycisnąć sok z cytryny i dorzucić odrobinę mięty - radzi nasz ekspert.
Dietetyk podpowiada, że do wody źródlanej czy mineralnej możemy dodać świeże owoce m.in. truskawki, maliny, kawałek arbuza, plasterek cytryny, pomarańczy lub wycisnąć sok z cytrusów.

- Dzięki temu uzyskamy wodę ze smakiem. O wiele zdrowszą od kupowanych wód smakowych, które zawierają duże ilości cukru lub syropu glukozowo-fruktozowego, czy soków owocowych - zaznacza.
Jeśli natomiast maluchy od początku będą dostawały tylko słodkie napoje, niestety, nie polubią wody, dlatego ważne jest, aby od małego przyzwyczajać dzieci do picia wody.