Odzyskaj doskonałą formę po świętach. Oto proste i skuteczne metody

Paula GoszczyńskaZaktualizowano 
Na sam początek warto usprawnić trawienie. Zdecydowanie lżej i tym samym lepiej poczujemy się za sprawą ziół. - Te są znakomitym rozwiązaniem na przejedzenie. Polecam herbatkę z rumianku, mięty pieprzowej lub z przetacznika. Jedna - dwie szklanki naparu dziennie pomogą na zaburzenia pracy żołądka, jelit oraz będą mieć korzystny wpływ na wątrobę - podpowiada Kamila Sobaś, ekspert do spraw żywienia.Oczywiście po świętach kluczowe jest także sporządzanie lekkostrawnych i dużo mniej kalorycznych posiłków. Pamiętajmy jednak, że głodówka nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem. - Po obfitym, zwłaszcza ciężkostrawnym, jedzeniu należy spożywać produkty, które nie obciążą układu pokarmowego. Zabronione jest stosowanie głodówek. Lepiej postarać się, aby dania dla odmiany od tych wielkanocnych były małe objętościowo i pożywne - radzi Kamila Sobaś. Należy zwiększyć spożycie warzyw i owoców, które wspomagają oczyszczanie organizmu. - Na śniadanie polecam zjeść na przykład zupę mleczną z kaszą jaglaną lub ser twarogowy serwowany z warzywami i doprawiony świeżymi ziołami. Na obiad przygotujmy aromatyczną zupę warzywną, a na kolację możemy zaserwować wciąż utrzymane w klimacie Wielkanocy jajko na miękko lub poszetowe z warzywami i pieczywem razowym - instruuje ekspert. Nie zapominajmy także o nawadnianiu organizmu i dostarczaniu mu dużej ilości wody. Dawid Łukasik
Uczucie ciężkości to efekt kilkudniowego przejedzenia. Warto się go pozbyć w kilku krokach. Kamila Sobaś podpowiada, jak zrobić to zdrowo.

Święta Wielkanocne to nie tylko miłe spotkania w gronie rodziny i najbliższych przyjaciół, ale również stół uginający się od najróżniejszych potraw. Wśród nich nigdy nie brakuje faszerowanych jajek, pysznych sałatek, aromatycznych ciast oraz sporej dawki majonezu. Nic więc dziwnego, że po kilku dniach folgowania sobie nasz organizm mówi stanowcze „dość”. Co zrobić, by pozbyć się uciążliwych objawów przejedzenia?

Niestrawność, uczucie ciężkości, zmęczenie, kolejne zbędne kilogramy, a co za tym idzie wyrzuty sumienia, dają się we znaki. Specjaliści radzą, w jaki sposób szybko i zdrowo wrócić do formy.

Czujesz się ciężko? Jedz lżej

Na sam początek warto usprawnić trawienie. Zdecydowanie lżej i tym samym lepiej poczujemy się za sprawą ziół. - Te są znakomitym rozwiązaniem na przejedzenie. Polecam herbatkę z rumianku, mięty pieprzowej lub z przetacznika. Jedna - dwie szklanki naparu dziennie pomogą na zaburzenia pracy żołądka, jelit oraz będą mieć korzystny wpływ na wątrobę - podpowiada Kamila Sobaś, ekspert do spraw żywienia.

Oczywiście po świętach kluczowe jest także sporządzanie lekkostrawnych i dużo mniej kalorycznych posiłków. Pamiętajmy jednak, że głodówka nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem. - Po obfitym, zwłaszcza ciężkostrawnym, jedzeniu należy spożywać produkty, które nie obciążą układu pokarmowego. Zabronione jest stosowanie głodówek. Lepiej postarać się, aby dania dla odmiany od tych wielkanocnych były małe objętościowo i pożywne - radzi Kamila Sobaś.

Należy zwiększyć spożycie warzyw i owoców, które wspomagają oczyszczanie organizmu. - Na śniadanie polecam zjeść na przykład zupę mleczną z kaszą jaglaną lub ser twarogowy serwowany z warzywami i doprawiony świeżymi ziołami. Na obiad przygotujmy aromatyczną zupę warzywną, a na kolację możemy zaserwować wciąż utrzymane w klimacie Wielkanocy jajko na miękko lub poszetowe z warzywami i pieczywem razowym - instruuje ekspert. Nie zapominajmy także o nawadnianiu organizmu i dostarczaniu mu dużej ilości wody.

Z tego lepiej zrezygnuj

- Wskazane jest ograniczenie spożycia mięsa i wędlin, potraw tłustych i smażonych, które w pierwszych dniach po przejedzeniu powinny być zupełnie wykluczone - podpowiada nasza rozmówczyni.

Spotkania w gronie rodziny sprzyjają ucztom zakrapianym sporą ilością alkoholu. Z tym także możemy przesadzić, a wtedy powinniśmy, podobnie jak w przypadku przejedzenia, zastosować lekkostrawną dietę. - Pomogą duże ilości wody mineralnej, która uzupełni składniki mineralne, samodzielnie przygotowany napój izotoniczny, sok pomidorowy zawierający dużo potasu, a także soki owocowe rozcieńczone z wodą oraz woda z miodem i cytryną - wymienia ekspertka zdrowego żywienia.

Kołem ratunkowym okażą się także domowe kiszonki - sok z kapusty oczyszczający wątrobę, fermentowane przetwory mleczne, na przykład kefir i maślanka, lekkostrawne jedzenie, a nawet doraźnie zastosowane tabletki witaminowe, zwłaszcza zawierające witaminę C.

Ruch to zdrowie

W poświątecznych dniach warto również przypomnieć sobie o aktywności fizycznej. - Na początek wystarczy wyjść na rodzinny spacer lub zaangażować się we wspólną zabawę na świeżym powietrzu. Oprócz dostarczenia sobie sporej dawki ruchu, będzie to również świetna okazja do spędzenia większej ilości czasu z najbliższymi. Aktywność fizyczna przez chociaż trzydzieści minut dziennie nie tylko przysłuży się naszej figurze, ale również poprawi samopoczucie - mówi Emilia Mulczyk, instruktorka fitness. Dodaje, że do włączenia większej dozy aktywności w nasze życie wystarczy tak naprawdę tylko chęć. - Ważne jest, by po świętach dać sobie dwa dni na oczyszczenie organizmu, detoks. Z ciężkim żołądkiem żaden sport nie przyniesie nam oczekiwanej przyjemności, a czasem może wręcz zaszkodzić. Później bez obaw możemy zacząć pracować nad formą w intensywniejszy sposób - wyjaśnia.

Wyjątkiem są osoby, które sport uprawiają regularnie. - Ci, którzy już od dłuższego czasu troszczą się i dbają o swój wygląd i zdrowie, dzień po świętach mogą wrócić do swojej ulubionej aktywności - podkreśla instruktorka.

Wspólna mobilizacja
Dla osób o tak zwanej „słabej silnej woli” świetnym rozwiązaniem mogą okazać się treningi grupowe. - Aerobik, zumba, superstep to zajęcia pod okiem trenera, które są bezpieczne nawet dla początkujących - podkreśla Emilia Mulczyk. Ponadto treningi grupowe mogą podziałać niezwykle mobilizująco. - Na takich zajęciach jest śmieszniej, raźniej. Dodatkowo obserwujemy innych uczestników treningu, porównujemy się do nich i dzięki temu stać nas na dużo więcej. Przecież skoro ktoś inny może, to ja tym bardziej - uśmiecha się instruktorka.

Zadbaj o siebie w domu

- Co kilka godzin popijaj herbatki ziołowe z ziół, które korzystnie wpływają na metabolizm. Do takich należą: koper włoski, rozmaryn, majeranek, anyż.
- Po każdym posiłku zjedz pół łyżeczki drobno zmielonego majeranku.Do posiłków dodawaj ziarenka kminku - ma właściwości przeciwskurczowe i likwiduje wzdęcia.
- Rumianek przyniesie ulgę przeciążonemu żołądkowi i przyspieszy trawienie.
- Na zgagę najlepszym remedium będzie herbata lipowa lub zaparzone siemię lniane.

polecane: FLESZ: Ekologia na co dzień: 6 mitów, w które wierzymy

Wideo

Materiał oryginalny: Odzyskaj doskonałą formę po świętach. Oto proste i skuteczne metody - Echo Dnia Świętokrzyskie

Rozpowszechnianie niniejszego artykułu możliwe jest tylko i wyłącznie zgodnie z postanowieniami „Regulaminu korzystania z artykułów prasowych”i po wcześniejszym uiszczeniu należności, zgodnie z cennikiem.

Komentarze

Ta strona jest chroniona przez reCAPTCHA i obowiązują na niej polityka prywatności oraz warunki korzystania z usługi firmy Google. Dodając komentarz, akceptujesz regulamin oraz Politykę Prywatności.
Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Dodaj ogłoszenie

Wykryliśmy, że nadal blokujesz reklamy...

To dzięki reklamom możemy dostarczyć dla Ciebie wartościowe informacje. Jeśli cenisz naszą pracę, prosimy, odblokuj reklamy na naszej stronie.

Dziękujemy za Twoje wsparcie!

Jasne, chcę odblokować
Przycisk nie działa ?
1.
W prawym górnym rogu przegladarki znajdź i kliknij ikonkę AdBlock. Z otwartego menu wybierz opcję "Wstrzymaj blokowanie na stronach w tej domenie".
krok 1
2.
Pojawi się okienko AdBlock. Przesuń suwak maksymalnie w prawą stronę, a nastepnie kliknij "Wyklucz".
krok 2
3.
Gotowe! Zielona ikonka informuje, że reklamy na stronie zostały odblokowane.
krok 3