Dieta na dobry sen - te produkty ułatwiają zasypianie. To warto jeść, żeby szybko zasnąć

Brak snu wydaje się być zjawiskiem powszechnym. Wiele osób twierdzi, że nigdy nie odpoczywa wystarczająco a za zakłócanie odpowiedniego snu wini się najczęściej obowiązki życiowe.

Miliony ludzi cierpią na zaburzenia snu, a co trzeci dorosły nie śpi regularnie - czyli 7-8 godzin dziennie. Eksperci podkreślają, że "nadrabianie zaległości" tylko w dni wolne czy weekendy a mniejsza liczba godzin snu w tygodniu nie przyniesie efektu. Zdaniem specjalistów, regularny sen przez cały tydzień i okazjonalne drzemki zastępujące jedną źle przespaną noc od czasu do czasu - to właśnie zdrowy sen.

Złe nawyki związane ze snem mogą prowadzić do zmniejszonej produktywności, senności lub złego nastroju. Jakość snu jest także powiązana z wieloma chorobami przewlekłymi.

Badania wykazały, że dorośli, którzy regularnie śpią mniej niż siedem godzin na dobę, są narażeni na zwiększone ryzyko wystąpienia takich problemów, jak:

• otyłość,
• cukrzyca,
• nadciśnienie,
• depresja.

Wieczorny posiłek jest bardzo ważny. Przejadanie się może powodować problemy z zaśnięciem oraz z jakością snu. Podobnie dzieje się, gdy kolację zjemy za późno. Lekkostrawną kolację warto zjeść nie później niż 2-3 godziny przed snem.

Na zdrowy sen wpływa wiele czynników. Ważną rolę odgrywa także sposób odżywiania. Badania wskazują, że dieta bogata w składniki odżywcze, zawierająca owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, jest idealna dla zdrowszego snu. Okazuje się jednak, że niektóre pokarmy mogą dodatkowo wspomagać lepszy sen.