Aktywność fizyczna – najlepsze lekarstwo dla naszego ciała

1. Dlaczego ruch jest tak istotny dla naszego ciała?

Ruch to stymulacja do pracy wszystkich układów naszego ciała. Praca tych układów to utrzymanie swoistej homeostazy, czyli stanu optymalnego. Ruch to cykliczność, nasz organizm bardzo to lubi. Można powiedzieć, że jak maszyna regularnie oliwiona, gwarantuje dłuższą pracę.

2. Czy ciało w jakiś sposób reaguje na zmiany pór roku? „Usypia” na zimę i odżywa, kiedy nadchodzi wiosna?

Oczywiście, już dzień-noc nadaje taką cykliczność, podobnie jest z porami roku, choć ta zmiana następuje powoli, a nasze ciało ma czas, żeby np. przed zimą zaadoptować się do krótszego dnia i tym samym nieco krótszej aktywności fizycznej. A co za tym idzie, wolniejszej przemiany materii, co niekiedy prowadzi do przyrostu masy ciała na wskutek nieodpowiedniej diety.

3. Czy codzienny ruch w postaci spaceru np. do sklepu i z powrotem to za mało? Dlaczego?

To zdecydowanie za mało! W tak krótkim czasie nasz organizm nawet nie wejdzie w wysiłek umiarkowany. A wg najnowszych wytycznych WHO dorośli (18-64 lata) powinni wykonywać aktywność fizyczną przez 150–300 minut tygodniowo o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut o dużej intensywności. Wśród dzieci i młodzieży wymaga się średnio 60 minut dziennie aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności aerobowej.

4. Ćwiczenia zimą powinny różnić się w jakiś sposób od tych na wiosnę? Czy nie ma to znaczenia dla organizmu?

Zasadniczo nie ma to większego znaczenia dla organizmu, bo jeśli ktoś ćwiczy w domu lub w salach fitness to warunki przez cały rok są takie same. Ma to znaczenie dla osób ćwiczących na świeżym powietrzu, warunki do ćwiczeń, pogoda, jakość powietrza itp.

5. A czy ruch na świeżym powietrzu jest dla naszego zdrowia jeszcze lepszy, niż ten w zamkniętych pomieszczeniach?

Nie ma to znaczenia, ważne jest, aby pomieszczenie było dobrze wentylowane. Podobnie, jeśli chodzi o warunki atmosferyczne, nie ms złej pogody, może być tylko nieodpowiedni ubiór.

6. Na co zwracać uwagę, jeśli chcemy dobrać formę aktywności odpowiednią dla nas, by nie zrobić sobie krzywdy?

Mierzmy siły na zamiary. Po długiej przerwie dobrze zacząć z od aktywności, które znamy. Wiemy, jak się przygotować, jaki ubiór, jaki sprzęt, jak się rozgrzać i do jakiego poziomu wysiłku możemy aspirować. Później, kiedy już wstępnie przygotujemy własne ciało, można wypróbować się w aktywnościach, które dotychczas były nam obce. Możliwe, że będzie to aktywność grupowa lub indywidualna, wtedy zasięgnijmy porad osób doświadczonych w tym rodzaju ćwiczeń.

7. Nadeszła wiosna, a wraz z nią cieplejsze dni. Piękną pogodę można wykorzystać, by poćwiczyć na zewnątrz. Jakie formy ruchu na świeżym powietrzu możemy wybrać? Z roku na rok pojawia się coraz więcej opcji.

Każde, najlepiej możliwie różnorodne. Można zacząć od najprostszych, jak spacer po parku, a skończyć na jeździe rowerem po wysokogórskich ścieżkach. Bądźmy ciekawi nowych wyzwań, zwłaszcza fizycznych.

8. A jak zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną? Jak zrobić pierwszy krok i nie odkładać wiecznie na później?

Przede wszystkim trzeba zrozumieć, że „ruch to zdrowie” i działa na całe ciało. Nie zastąpi go żadna tabletka. No i jest za darmo. Czyli pokonajmy w sobie stereotypy, obawy czy lenistwo, a aktywność fizyczna będzie naszą adrenaliną.

9. Centrum Medyczne Medyk, jako jedna z kilku placówek w Polsce, realizuje pilotażowy program Ministerstwa Zdrowia „Recepta na ruch”. Na czym on polega?

To program profilaktyczny, który wspiera pacjentów z problemami zdrowotnymi. Głównym celem jest zachęcenie do aktywności fizycznej. Programy treningowe i zalecenia żywieniowe dostosowane są do indywidualnych potrzeb i możliwości pacjenta.

W programie mogą wziąć udział osoby, które:

• ukończyły 25 r. ż.
• korzystają z aplikacji mojeIKP
• stan zdrowia pozwala na samodzielny czynny udział w treningu.

Choroby, które wykluczają udział w programie:

• aktywna choroba nowotworowa
• niestabilne lub nieleczone choroby kardiologiczne
• niestabilna lub nieleczona cukrzyca
• inne przeciwwskazania potwierdzone przez lekarza lub fizjoterapeutę.

Skierowanie musi zostać wystawione w postaci elektronicznej.

Skierowanie do udziału w programie może wystawić:

• lekarz, pielęgniarka lub położna POZ
• lekarz specjalista: neurolog, kardiolog, ortopeda, gastrolog, diabetolog,
• onkolog, ginekolog, urolog, endokrynolog, pulmonolog
• fizjoterapeuta

Osoba wystawiająca skierowanie do programu bierze pod uwagę dotychczasową aktywność fizyczną, stan zdrowia oraz aktualne możliwości pacjenta.

Program jest podzielony na 2 moduły:

• treningi stacjonarne prowadzone przez fizjoterapeutę
• pracę własną pacjenta z wykorzystaniem aplikacji mojeIKP.

W ramach pilotażu przewidziane są konsultacje ze specjalistami:

• z dietetykiem – dla wszystkich biorących udział w programie
• z psychologiem – w przypadku stwierdzonej potrzeby

Każdy pacjent otrzymuje dostęp do zaleceń żywieniowych w aplikacji.

Z aplikacji pacjent ma dostęp do:

• Informacji, jak przygotować się do treningu
• planu treningowego, przygotowanego przez fizjoterapeutę
• testu wydolnościowego
• pomiaru ciała
• ustawień programu
• ankiety PAR-Q
• raportu wyników
• portalu Diety NFZ, gdzie można otrzymać przepisy i listę zakupów
• quizów sprawdzających wiedzę o dobrym odżywianiu
• krokomierza, by sprawdzić liczbę codziennych kroków

Jak uruchomić Receptę na Ruch krok po kroku

Program w aplikacji mojeIKP pojawi się wówczas, gdy fizjoterapeuta doda pierwsze zestawy ćwiczeń. Uruchomisz go w trzech prostych krokach:

• Zaloguj się w aplikacji
• Wybierz zakładkę „profilaktyka”
• Kliknij na „Recepta na Ruch”

Pracownia
Fizjoterapii CM Medyk
Rzeszów, al. Rejtana 53
wejście przez budynek Full Market, I piętro