Latem objadaj się owocami i warzywami

Liczymy kalorie

OWOCE
Banan 70
Borówki 100 g - 61
Brzoskwinia 120
Czereśnie 90 g - 55
Grejpfrut 125 g - 67
Jabłko 50
Maliny 100 g - 25
Truskawki 240 g - 60

WARZYWA
Ogórki surowe 10
Papryka czerwona surowa 32
Pomidory surowe 17
Rzeżucha 13
Rzodkiewka 12
Sałata zielona 14
Ziemniaki gotowane 72

PRODUKTY ZBOŻOWE
Bułka grahamka 198
Bułka kajzerka 226
Bułka maślana 251
Chleb chrupki pszenny, 1 kromka 360
Chleb chrupki żytni 27
Chleb gracham 100 g - 187
Kasza gryczana gotowana na sypko 100g - 141
Makarkon rurki 350
Otręby granulowane 232
Ryż brązowy 345
Wafel ryżowy 394

- Najlepszą metodą na zachowanie dobrego samopoczucia latem jest przestrzeganie zasad zdrowego zywienia -wyjaśnia Anna Bartoszewska z Centrum Dietetycznego Nutripoint w Rzeszowie.

Jedz malo, ale cześciej
Trzeba pamietac o regularnym przygotowywaniu i jedzeniu malych objetościowo posilków.
- Spozywanie 4-5 posilków dziennie, co 2-3 godziny spowoduje, ze nasz organizm przyzwyczajony do stalego naplywu energii z pozywienia, efektywnie ją wykorzysta i nie bedzie staral sie gromadzic zapasów - wyjaśnia Anna Bartoszewska. - Nie nalezy pomijac zadnego posilku.

Najwazniejsze jest śniadanie
Podstawą jest śniadanie, które nie tylko dostarczy nam energii na reszte dnia, ale równiez rozpocznie procesy metaboliczne organizmu - pokarm zamiast w tluszcz, zamieni sie w energie.

- Na śniadanie proponuje nabial (jogurty, kefiry, chude sery twarogowe) z dodatkiem weglowodanów (platki pszenne, musli, otreby, pieczywo pelnoziarniste) Do tego polecam świeze owoce lub warzywa.
Na obiad mozemy wybrac makaron pelnoziarnisty z sosem, risotto czy warzywa grillowanie. Mieso i jego przetwory powinniśmy spozywac 2-3 razy w tygodniu, tak samo jak ryby, o których czesto niestety zapominamy.

Kolacja powinna byc lekka, bogata w produkty zawierające bialko (chude mieso, produkty mleczne, chude sery twarogowe) wraz z dodatkiem warzyw.

- Doskonalą przekąską w letnie dni bedzie koktajl owocowy przygotowany z maślanki, kefiru, lub jogurtu oraz porcji ulubionych owoców.

Latem zwieksza sie zapotrzebowanie naszego organizmu na plyny. Powinniśmy wypijac ok. 3 litrów plynów dziennie. Najlepszym i najkorzystniejszym rozwiązaniem, a zarazem podstawą naszej letniej diety jest woda mineralna, dzieki której nie tylko uzupelnimy niedobory plynów w naszym organizmie, ale równiez dostarczymy związki mineralne, które tracimy pocąc sie. Picie plynów powinno odbywac sie regularnie, w mniejszych ilościach.

Najlepiej nawodni nasz organizm woda mineralna, ale jeśli mamy ochote na herbate czarną, zieloną lub owocową, to nie musimy z niej rezygnowac. W upalne dni powinniśmy zrezygnowac z mocnej kawy i slodkich napojów gazowanych oraz alkoholu. - Napoje cześciowo mozemy zastąpic spozywając zupy lub jedząc owoce i warzywa. Świeze owoce i warzywa, oprócz znacznej ilości wody zawierają równiez spore ilości witamin, które chronią nas przed dzialaniem wolnych rodników, tworzących sie na skutek dzialania promieni slonecznych.
Sport to zdrowie

Latem nie powinniśmy zapominac takze o aktywności fizycznej, bo w tym okresie poprawia sie nam wydolnośc i sprawnośc fizyczna. Cwiczenia na świezym powietrzu nie tylko poprawią kondycje i sylwetke, ale równiez samopoczucie. Dlatego korzystajmy z pieknej pogody i nie siedLmy w domu przed telewizorem. Wybierzmy sie na pieszą lub rowerowa wycieczke, pobiegajmy. Ale pamietajmy, by podczas urlopu, nie nadrabiac na sile rocznych zaleglości w uprawianiu sportu. Stopniowo zwiekszajmy aktywnośc fizyczną, dostosowując ją do naszych indywidualnych potrzeb.