Mirek i Ewelina biegają coraz dalej

"Biegaj zdrowo - przygotuj się z nami", to akcja, której celem jest propagowanie zdrowego stylu życia i aktywności sportowej oraz promocja zdrowego biegania.

Trening otwarty w ramach akcji "Biegaj zdrowo - przygotuj się z nami" odbył się w niedzielę na rzeszowskich bulwarach. Poprowadził go Michał Gąsiorski, trener biegów długodystansowych, specjalista ze sklepu Biegomaniak w Rzeszowie. Głównym tematem było kształtowanie siły biegowej.

Na treningu oczywiście nie zabrakło głównych bohaterów naszej akcji - Eweliny Wojtas-Kędzierskiej i Mirosława Grabowskiego, którzy już wkrótce dzięki Nowinom po raz pierwszy wystartują w Półmaratonie Rzeszowskim. Odbędzie się on 6 kwietnia, a dystans wynosi 21,097 km.

Centrum Rehabilitacji Medycznej REH-MEDIQ w Tyczynie i sklep specjalistyczny Biegomaniak z pełnym zaangażowaniem przygotowują ich do kwietniowych zawodów.

Trenują i widać postępy

Upłynęło 6 tygodni od wspólnego, intensywnego treningu. - W tym okresie znacznie została poprawiona moja technika biegowa. W tak krótkim okresie mogę zauważyć także znaczną poprawę kondycji. Obecnie trenuję 4 razy w tygodniu na łącznym dystansie ponad 40 km - wyznaje Mirosław.

Lepszą kondycję zauważa także u siebie Ewelina. Skrupulatnie wykonuje ćwiczenia, które mają za zadania poprawę koordynacji ruchowej i ogólnej sprawności fizycznej. Treningi idą jej coraz lepiej. - I przebiegam coraz większy dystans - dodaje Ewelina.

- Mirek i Ewelina zrobili duże postępy. Myślę, że dotychczasowymi treningami zbudowali dobry fundament do startu w półmaratonie. Stopniowo zwiększali tygodniowy kilometraż. Poprzez treningi interwałowe i biegi ciągłe w różnych strefach zaczęli wchodzić na wyższe intensywności - podkreśla Michał Gąsiorski. - Ale mocne trenowanie jeszcze przed nimi. Za niedługo zaczniemy szlifować prędkości startowe. Wtedy dopiero będziemy mogli ocenić, na co naprawdę ich stać - dodaje trener.

Trening siły biegowej

Trening otwarty, który odbył się w ostatnią niedzielę, rozpoczęliśmy od rozgrzewki biegowej, która miała przygotować ćwiczących do wysiłku. Tematem głównym była siła biegowa.

- Dzięki temu szeroko pojmowanemu rodzajowi treningu kształtujemy przede wszystkim wytrzymałość siłową, ale także moc, technikę i szybkość biegania - wyjaśnia Michał Gąsiorski. - Siła biegowa przygotowuje nasze mięśnie do długotrwałej pracy. Dzięki niej podczas zawodów jesteśmy w stanie, pomimo narastającego zmęczenia, utrzymać poprawną sylwetkę oraz prawidłowy krok biegowy do końca dystansu.

Siłę biegową wykonuje się najczęściej w postaci ćwiczeń lekkoatletycznych, takich, jak np. skipy (ćwiczenia lekkoatletyczne) i wieloskoki lub biegi z oporem zewnętrznym, np. podbiegi.

- W formie rozgrzewki zostały nam zaprezentowane przez trenera dodatkowe techniki i ćwiczenia wzmacniające siłę biegową. Były m.in. skipy, ćwiczenia z oporem partnera, wieloskoki i na koniec tzw. przebieżki (przyśpieszenia na krótkich odcinkach) - wyliczał zadowolony Mirosław Grabowski.
Na koniec treningu odbyła się wycieczka biegowa na dystansie 15 km.