Ruch wychodzi nam na zdrowie

Szacuje się, że przynajmniej 60 proc. ludzi na świecie nie poświęca na umiarkowaną aktywność fizyczną nawet 30 minut dziennie.

- U osób, które unikają ruchu ryzyko chorób sercowo - naczyniowych rośnie 1,5 - krotnie - mówi lek. med. Wojciech Lubas, internista, kardiolog, ordynator oddziału kardiologicznego w Szpitalu MSWiA w Rzeszowie.

Sytuacja, gdy notorycznie za dużo jemy, a za mało się ruszamy prowadzi do powstania zespołu metabolicznego, który jest powiązany z otyłością, nadciśnieniem, zbyt wysokim poziomem cholesterolu oraz nietolerancją glukozy, a nawet cukrzycą. Skala problemu jest tak duża, że choroba osiągnęła poziom epidemii!

- Regularna aktywność fizyczna, dzięki różnorodnym korzystnym efektom, ma działanie przeciwmiażdżycowe, przeciwzakrzepowe i antyarytmiczne. Zmniejsza także ryzyko zawału serca - podkreśla doktor Lubas.

O regularnym ruchu powinny pamiętać zarówno osoby zdrowie, jak i te, które już borykają się z problemami zdrowotnymi. Jeśli jesteśmy zdrowi przez większość dni w tygodnia, najlepiej wszystkie, powinniśmy na aktywność fizyczną poświęcić od 30 do 45 minut. Dobrym pomysłem będzie np. praca w ogrodzie, 3-kilometrowy spacer, choćby w drodze do pracy, jazda rowerem na dystansie 8 km, szybki taniec towarzyski czy pływanie.

- U osób starszych aktywność fizyczna powinna być utrzymana na umiarkowanym poziomie. Dobrym przykładem jest energiczny marsz w tempie umożliwiającym rozmowę - radzi Wojciech Lubas.
Sercowcy powinni poradzić się lekarza

Dorośli, którzy cierpią na chorobę sercowo - naczyniową, rodzaj sportu i dozwoloną aktywność powinni skonsultować z lekarzem. W takich sytuacjach wskazane jest wykonanie badania zwanego próbą wysiłkową, które pozwala m. in. określić kondycję pacjenta, jego wydolność. Z kolei chorzy po zawale serca czy zabiegu na naczyniach wieńcowych powinni zostać najpierw poddani rehabilitacji kardiologicznej.

Eksperci Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego zalecają, by bez względu na wiek, co najmniej pięć razy w tygodniu, znaleźć 30-45 minut na aktywność fizyczną.